15-턱관절 질환과 만성 근육통의 증상, 관리 방법
많은 분들이 겪고 계신 턱관절 질환은 일상생활에 큰 불편을 줍니다. 턱관절 질환은 단순한 통증을 넘어서 만성적인 근육통으로 이어질 수 있으며, 이로 인해 생활의 질이 떨어질 수 있습니다. 그렇다면 왜 이런 문제가 발생하며, 어떻게 관리할 수 있을까요? 이 글에서는 제가 직접 겪었던 턱관절 질환과 만성 근육통의 증상과 그 관리 방법을 진솔하게 나누고자 합니다.
1. 턱관절 질환과 만성 근육통의 증상
처음에는 단순히 턱이 아프고 움직임이 불편하다는 정도로 시작되었습니다. 하지만 시간이 지날수록 아래턱을 움직일 때마다 통증이 심해졌고, 점차 근육이 뭉치며 만성적인 통증으로 발전하게 되었습니다. 특히, 아무것도 하지 않고 가만히 있어도 턱 주변 근육에서 통증이 느껴졌고, 입을 벌리거나 음식을 씹을 때마다 통증이 더 심해졌습니다.
제가 가장 힘들었던 것은 근육을 누를 때 통증이 느껴지고, 때로는 가벼운 터치에도 통증이 느껴진다는 것이었습니다. 신경이 민감해져 조금만 자극을 줘도 고통이 밀려왔습니다. 이때의 경험을 돌이켜보면, 통증으로 인해 자연스럽게 턱을 덜 움직이게 되고, 그로 인해 근육이 짧아지는 느낌을 받았던 것 같습니다.
2. 만성 근육통의 원인과 악화 요인
제가 겪었던 만성 근육통은 스트레스가 중요한 원인이었던 것 같습니다. 당시에 직장 생활에서 받는 스트레스가 많았고, 이를 해소할 방법을 찾지 못하면서 몸이 긴장 상태를 계속 유지하게 된 것입니다. 특히 턱관절 주변 근육이 지속적으로 긴장하면서 통증이 더욱 심화되었고, 이로 인해 통증이 장기화된 것 같습니다.
또한, 잘못된 자세와 생활 습관도 턱관절 질환을 악화시킬 수 있었습니다. 저도 턱을 자주 괴거나, 컴퓨터 작업을 할 때 턱을 앞으로 내미는 자세를 오랫동안 유지한 것이 문제였습니다. 이러한 자세는 턱관절에 무리를 주고, 통증을 더 악화시킬 수 있다고 합니다.
3. 턱관절 질환 관리 방법
- 약물 치료: 처음 병원에 갔을 때 의사 선생님께서는 진통제와 소염제를 처방해주셨습니다. 통증을 완화하기 위해 항우울제나 신경통을 줄여주는 약물도 함께 복용하라고 권유받았습니다. 저는 의사 선생님의 지시에 따라 2주간 꾸준히 약을 복용하니, 통증이 조금씩 가라앉는 것을 느낄 수 있었습니다. 특히 중추신경계의 과민 반응을 줄이는 약물이 큰 도움이 되었습니다.
- 물리치료와 자가 관리: 물리치료도 병행했습니다. 하지만 처음에는 오히려 물리치료가 통증을 더 악화시키는 듯해 조심스러웠습니다. 그래서 따뜻한 온찜질과 가벼운 스트레칭을 통해 근육을 천천히 풀어주기 시작했습니다. 온찜질은 하루에 15~20분 정도 했고, 냉찜질은 7분을 넘기지 않도록 했습니다. 이러한 방법을 꾸준히 하다 보니 근육의 긴장이 조금씩 풀리기 시작했습니다.
- 식사 조절: 턱관절 질환을 겪을 때는 음식 섭취도 신경을 많이 써야 했습니다. 저는 죽이나 미음 같은 부드러운 음식을 먼저 섭취한 후, 통증이 나아지면 천천히 부드러운 고형식으로 넘어갔습니다. 특히 얇게 썬 고기를 천천히 씹어 먹는 것이 도움이 되었습니다. 이러한 식사 조절은 턱에 부담을 덜 주기 때문에 통증 완화에 도움이 되었습니다.
- 운동과 스트레스 관리: 저는 스트레스를 줄이기 위해 가벼운 운동과 명상도 함께 했습니다. 스트레스가 통증을 악화시키는 큰 요인 중 하나라는 것을 깨달았기 때문에, 규칙적인 운동과 스트레칭을 통해 몸과 마음의 긴장을 풀어주는 것이 중요했습니다. 또한, 저녁 시간에 30분 정도 가벼운 산책을 하며 마음을 정리하는 시간이 큰 도움이 되었습니다.
결론
턱관절 질환과 만성 근육통은 꾸준한 관리가 필요합니다. 저도 처음에는 쉽게 나아지지 않아 답답했지만, 꾸준한 약물 치료와 물리치료, 그리고 생활 습관 개선을 통해 조금씩 통증이 완화되는 것을 느낄 수 있었습니다.
중요한 것은 인내심을 가지고 천천히, 그리고 꾸준히 치료를 받아야 한다는 것입니다. 통증이 완화되기까지는 시간이 걸릴 수 있지만, 올바른 치료와 관리 방법을 통해 나아질 수 있으니 포기하지 마시길 바랍니다.