전립선 건강을 지키는 5가지 생활습관: 커피, 술, 소변 참기, 감기약, 혈액순환
전립선 질환은 중년 남성분들이라면 누구나 한 번쯤은 들어보셨을 것입니다. 특히 전립선염과 전립선 비대증은 나이가 들면서 많은 분들에게 찾아오는 흔한 질환 중 하나입니다. 저 역시 주변에서 전립선 질환으로 고생하시는 분들을 보며 이 문제가 결코 남의 이야기가 아님을 깨달았습니다.
전립선 질환을 겪고 나면 재발이 잦아 생활 속에서 여러 불편함을 느끼게 되는데요. 다행히도, 몇 가지 생활습관을 조금만 바꿔도 재발을 예방할 수 있다고 합니다. 이번 글에서는 전립선 건강을 위해 꼭 피해야 할 다섯 가지 행동을 함께 알아보도록 하겠습니다.
첫 번째, 오래 앉아 있지 않기
현대 사회에서는 대부분의 분들이 사무직 업무나 장시간 운전 등으로 오랫동안 앉아 계시는 경우가 많습니다. 그런데 전립선 질환이 있으신 분들께는 오래 앉아 있는 것이 특히 좋지 않다고 합니다. 전립선은 아랫배 깊숙한 곳에 위치해 있어서 혈액순환이 원활하지 않기 때문에, 오래 앉아 있으면 염증이 생기거나 악화될 가능성이 큽니다. 저 역시 장시간 앉아 있는 직업을 가지고 있어 이 부분에 주의하고 있습니다. 50분 정도 앉아 있으면 잠깐씩 일어나 스트레칭을 하거나 가벼운 산책을 하는 것만으로도 혈액순환에 큰 도움이 된다고 합니다.
두 번째, 커피 섭취 줄이기
커피를 좋아하시는 분들 많으시죠? 저도 매일 아침 커피 한 잔으로 하루를 시작하는데, 전립선 질환이 있다면 커피 섭취를 줄이는 것이 좋다고 합니다. 커피에 들어 있는 카페인이 교감신경을 자극해 몸을 긴장시키고, 전립선에 부담을 줄 수 있다고 합니다. 특히 전립선에 염증이 있거나 비대증이 있는 경우 카페인이 증상을 악화시킬 수 있으므로, 커피를 너무 많이 마시는 것은 피해야 합니다. 커피를 끊기 어려우시다면 적어도 연하게 마시거나 하루에 한두 잔으로 제한하는 것이 좋습니다.
세 번째, 술을 피하기
술은 전립선 건강에 매우 해롭습니다. 술을 마시면 처음에는 소변이 잘 나오는 것 같지만, 시간이 지나면 탈수 현상이 일어나면서 소변의 농도가 짙어지고 노폐물이 쌓이게 됩니다. 이로 인해 전립선이 자극받아 통증이 더 심해지고 염증이 악화될 수 있습니다. 저도 술을 좋아하는 편이었지만, 전립선 건강을 위해 점점 줄여가는 중입니다. 술을 마실 때는 물을 충분히 마셔 탈수를 방지하고, 소변을 참지 않도록 주의하는 것이 중요하다고 합니다.
네 번째, 소변을 참지 않기
일상생활 속에서 바쁘다 보면 소변이 마려워도 참는 경우가 종종 있습니다. 그런데 전립선 비대증이 있는 경우 소변을 참으면 방광 내 소변의 농도가 짙어지고, 노폐물이 쌓여 염증이 더 심해질 수 있습니다. 심할 경우 소변이 역류해 전립선이나 콩팥에까지 영향을 미칠 수 있다고 하니, 소변이 마려울 때는 바로 화장실에 가는 습관을 들여야 합니다. 저 역시 바쁘다는 이유로 소변을 참는 습관이 있었는데, 이제는 건강을 위해 바로바로 해결하려고 노력하고 있습니다.
다섯 번째, 감기약 복용 시 주의하기
감기약 중에는 전립선 건강에 영향을 미칠 수 있는 성분이 포함된 경우가 많습니다. 특히 콧물 감기약에 들어 있는 성분은 전립선 주변의 혈관을 수축시켜 소변 배출에 어려움을 줄 수 있다고 합니다. 감기약을 복용할 때는 꼭 주치의에게 전립선 비대증이나 염증이 있는지 알리고, 해당 성분이 포함되지 않은 약으로 처방받는 것이 좋습니다. 저도 최근에 감기에 걸려 약을 먹을 일이 있었는데, 전립선에 영향을 줄 수 있다는 이야기를 듣고 주치의에게 미리 말씀드린 적이 있습니다.
결론
전립선 질환은 남성분들께 흔히 발생하는 질환이지만, 적절한 관리와 생활습관의 개선으로 충분히 재발을 예방할 수 있습니다. 오래 앉아 있지 않기, 커피와 술을 줄이기, 소변을 참지 않기, 그리고 감기약 복용 시 주의하는 것만으로도 전립선 건강을 지킬 수 있습니다.
저도 이 다섯 가지 생활습관을 실천하면서 전립선 건강을 지키기 위해 노력하고 있습니다. 전립선 질환으로 고민하고 계신 분들께 이 글이 작은 도움이 되길 바라며, 모두 건강한 일상을 유지하시기를 기원합니다.