어깨 통증을 유발하는 잘못된 수면 자세 4가지
건강을 새롭게 챙기는 한 해를 보내고 싶으시죠? 저 역시 매년 이맘때가 되면 건강과 관련된 다양한 목표를 세우곤 합니다. 그중에서도 가장 기본이 되는 것이 바로 좋은 수면 습관입니다. 저는 몇 년 전부터 어깨 통증 때문에 수면의 질이 많이 떨어지곤 했습니다.
잘못된 수면 자세가 어깨 통증을 악화시키는 걸 몰랐던 저였지만, 자세를 교정한 후 어깨 통증이 상당히 줄어든 경험을 하게 되었습니다. 오늘은 저의 경험을 바탕으로 에 대해 이야기해 보려고 합니다.
어깨 통증을 유발하는 잘못된 수면 자세
1. 어깨를 깔고 자면 안 돼요.
저도 예전에는 주로 옆으로 자는 습관이 있었습니다. 어깨를 깔고 자는 것이 자연스럽게 편안하다고 느껴졌지만, 그 결과 아침마다 어깨가 아프고 뻣뻣해지곤 했습니다. 어깨를 깔고 자면 어깨가 안쪽으로 회전하면서 어깨 앞쪽 근육들이 긴장하게 됩니다. 저 역시 한쪽 어깨가 무리하게 눌리면서 어깨 통증이 심해졌고, 몸의 균형도 무너진 것을 알게 되었습니다. 그래서 이젠 어깨를 깔고 자는 자세는 절대 피하고 있습니다. 대신, 등을 대고 자는 자세로 교정하니 통증이 많이 완화되었습니다.
2. 높은 베개는 목과 어깨에 무리를 줍니다.
어깨 통증뿐 아니라 목 통증도 저를 괴롭혔던 적이 많습니다. 그때 알게 된 사실이, 베개 높이가 생각보다 중요하다는 것이었죠. 저처럼 높은 베개를 베고 자면, 목이 앞으로 기울어지면서 목과 어깨 근육들이 긴장하게 되고, 특히 목에서 나오는 신경들이 압박을 받아 어깨 통증까지 유발하게 됩니다. 너무 낮은 베개를 사용해도 목이 꺾여 불편함을 느끼게 되는데, 저는 나중에 제 어깨 높이에 맞는 베개를 찾아 사용하면서 목과 어깨의 부담을 줄일 수 있었습니다.
3. 팔을 올리고 자면 안 됩니다.
특히 어깨 통증이 있는 분들 중에는 팔을 만세 자세로 들고 자는 분들이 많습니다. 저도 가끔 팔을 올리고 자면 어깨가 편하다고 느꼈는데, 사실 이는 어깨의 근육이 긴장되어 있기 때문에 그런 것이라고 하더군요. 팔을 들고 자면 혈액순환이 제대로 되지 않아서 손이 저리거나 팔꿈치까지 불편해질 수 있습니다. 저 역시 그런 증상을 느낀 적이 있어서 팔을 내려놓고 자는 습관을 들였고, 그 후로는 그런 불편함이 많이 사라졌습니다.
올바른 수면 자세가 중요한 이유
저는 어깨 통증 때문에 고생하던 시절이 있었지만, 지금은 수면 자세를 바꾸면서 훨씬 나아졌습니다. 결국 가장 이상적인 자세는 손바닥을 천장 쪽으로 향하게 하고, 팔을 살짝 벌린 상태에서 어깨에 힘을 빼는 것입니다. 이런 자세로 자면 어깨에 무리가 덜 가고, 목과 척추도 올바르게 정렬되기 때문에 전신이 편안해집니다.
어깨 통증을 예방하기 위해서는 평소에도 어깨 스트레칭을 자주 해 주는 것이 좋습니다. 특히 잠자리에 들기 전 간단한 스트레칭을 해주면 어깨 근육이 이완되어 숙면을 취할 수 있습니다. 저는 수면 자세뿐만 아니라 어깨 스트레칭을 꾸준히 병행하면서 어깨 통증이 현저히 줄어든 것을 경험했습니다.
결론: 나에게 맞는 수면 자세를 찾아서
건강한 수면 자세는 하루의 피로를 풀어주는 중요한 역할을 합니다. 특히 어깨 통증을 겪고 계신 분들은 자신의 잠버릇을 점검해 보고, 나에게 맞는 수면 자세를 찾아보는 것이 필요합니다. 높은 베개나 팔을 올리고 자는 습관을 고치고, 어깨에 부담을 덜 주는 자세를 유지하는 것이 장기적으로 어깨 통증을 예방하는 데 큰 도움이 됩니다.
저는 개인적으로 이 자세로 바꾼 후, 아침에 상쾌하게 일어나는 날이 많아졌습니다. 새해를 맞아 건강한 수면 습관을 들이고, 어깨 통증 없는 편안한 잠자리를 만들어 보시길 바랍니다.