불면증 치료, 극복을 위한 올바른 수면 습관과 수면제 사용
잠을 못 자는 경험은 누구나 겪어본 적 있을 것입니다. 저 역시 한동안 불면증으로 고생한 적이 있습니다. 중요한 일이 있을 때마다 잠을 못 자면 어떻게 될까 하는 불안감이 저를 괴롭혔고, 그로 인해 잠드는 것 자체가 큰 부담이 되곤 했습니다. 하지만 불면증에 대한 올바른 이해와 생활 습관의 변화를 통해 저도 조금씩 회복할 수 있었습니다. 오늘은 불면증을 극복하기 위한 몇 가지 방법을 소개해드리려고 합니다.
불면증을 겪으면 첫 번째로 드는 생각이
"오늘 잠을 못 자면 내일 큰일이 날 거야"라는 불안감입니다. 저도 이런 생각에 사로잡혀 더 잠을 못 잔 기억이 납니다. 하지만 시간이 지나면서 깨달은 것은, 잠을 못 잤다고 해서 바로 큰 문제가 생기지는 않는다는 사실입니다. 오히려 잠을 자지 못했다는 생각에 스트레스를 받으면 더 큰 문제를 초래하게 됩니다.
잠을 못 자는 날이 있더라도 너무 걱정하지 말고, 잠을 쉬는 과정으로 생각하는 것이 중요합니다. 실제로, 낮에 조금이라도 누워서 쉬거나 눈을 감고 있는 것만으로도 충분히 휴식을 취할 수 있습니다. 저도 잠을 못 잤다고 걱정하지 않고, 하루 중 쉬는 시간을 늘리며 잠을 보충하는 방법을 시도해봤습니다. 그러다 보니 점차 긴장이 풀리고, 조금씩 수면이 개선되기 시작했습니다.
특히 나이가 들수록 깊은 잠을 자는 시간은 점점 줄어듭니다.
처음에는 얕은 잠만 자는 것 같아 불안했지만, 사실 깊은 잠은 전체 수면 시간 중 약 25%에 불과하다는 것을 알게 되었습니다. 깊은 잠이 줄어드는 것은 자연스러운 현상이며, 얕은 잠도 충분히 우리의 몸과 마음을 회복시킬 수 있습니다. 중요한 것은 '얼마나 깊게 잤느냐'가 아니라 '얼마나 충분히 쉬었느냐'입니다.
불면증은 주로 스트레스에서 시작됩니다.
저도 처음엔 일과 관련된 스트레스로 인해 불면증이 시작됐습니다. 시간이 지나면서 불면증이 만성화된 이유는, 잘못된 수면 습관 때문이었습니다. 특히, 일찍 잠자리에 눕거나 잠을 자려고 애쓰면 오히려 더 잠이 오지 않았습니다. 나쁜 수면 습관은 불면증을 악화시킬 수 있으니, 수면 습관을 바로잡는 것이 무엇보다 중요합니다.
잠을 잘 자기 위한 첫 번째 습관은
일어나는 시간을 일정하게 유지하는 것입니다. 하루 7시간의 수면이 필요하다고 할 때, 일어난 후 17시간이 지나야 다시 잠이 올 확률이 높습니다. 저의 경우도 아침 7시에 일어나면 밤 12시에 잠이 오는 패턴을 만들었습니다. 그 전에 잠자리에 눕지 않도록 하고, 낮 동안에는 가능한 한 많이 움직이려고 노력했습니다.
불면증을 극복하기 위해서는
무엇보다 '잠을 자야 한다'는 강박에서 벗어나야 합니다. 얕은 잠이라도 충분히 쉼을 제공할 수 있으며, 잠을 못 잤다는 사실에 너무 연연하지 않는 것이 중요합니다. 수면 습관을 바로잡고, 일어난 시간과 잠드는 시간을 일정하게 유지하는 것도 필수적입니다. 저 또한 잠을 잘 자지 못하는 상황에 대해 더 이상 큰 걱정을 하지 않게 되면서, 마음이 편해지고 자연스럽게 수면의 질이 좋아졌습니다.
수면제에 대해서도 지나친 두려움을 가질 필요는 없습니다. 필요하다면 적절하게 수면제를 사용하는 것도 하나의 방법입니다. 다만, 수면제는 마취제가 아니므로, 수면제를 복용하는 타이밍을 정확하게 맞추는 것이 중요합니다. 일어나는 시간에 맞춰 잠자리에 드는 시간을 계획하고, 그에 맞춰 수면제를 복용해야 합니다.
결론
무엇보다 중요한 것은, 잠을 못 잔다고 해서 큰 문제가 생기지는 않는다는 사실을 받아들이는 것입니다. 저도 이런 마음가짐을 가지게 되면서 불면증에서 점차 벗어날 수 있었습니다. 불면증으로 고생하시는 분들도 너무 큰 걱정하지 마시고, 생활 습관을 조금씩 바꾸면서 수면의 질을 향상시키는 것이 중요하다는 점을 기억하시면 좋겠습니다.